¿Qué beneficios tiene el magnesio y la vitamina B6?

¿Qué beneficios tiene el magnesio y la vitamina B6?

Las propiedades del Magnesio y de la vitamina B6 son bastante conocidas, pero qué ocurre cuando mezclamos estos dos nutrientes, pues que las propiedades se multiplican. Así es, no se suman los beneficios se multiplican, y esto es debido a la sinergia que se produce entre estos dos compuestos. La vitamina B6  participa en el transporte de magnesio a través de las membranas celulares mediante la formación de quelatos. De esta forma favorece a que el magnesio llegue a los lugares donde lo necesita el organismo, optimizando su biodisponibilidad y corrigiendo con eficacia la carencia de este mineral en determinados órganos.

Tanto el magnesio como la vitamina B6 son nutrientes esenciales para un organismo saludable, los niveles bajos de cualquiera de ellos van a afectar negativamente en tu estado de salud.

Propiedades del Magnesio para la salud

El magnesio está presente en el cuerpo humano principalmente en los huesos, músculos, tejidos blandos y en el plasma sanguíneo. Pero no solo es su presencia en partes esenciales del cuerpo, participa de diferentes formas en multitud de procesos metabólicos, tan importantes como la producción de energía (ATP), la formación de proteínas y además actúa sobre el sistema nervioso, en la presión arterial, las funciones musculares y el metabolismo de la insulina.

El magnesio no es un medicamento, así que no te vamos a contar que cura infinidad de enfermedades, pero ojo, este mineral tiene gran importancia para evitar que algunas enfermedades aparezcan.

• El magnesio evita y retrasa la sensación de dolor y fatiga en los músculos, gracias a su capacidad para movilizar el azúcar de la sangre hacia la musculatura. A mayor requerimiento físico, como en el caso de deportistas, mayor necesidad de mantener niveles de magnesio aceptables.
• Para evitar problemas tan comunes hoy en día como el insomnio, la depresión, las migrañas y la ansiedad, el magnesio juega un papel fundamental en la función cerebral y en el estado de ánimo.
• Mantener buenos niveles de magnesio es una opción excelente para reducir la aparición de enfermedades como la diabetes y el síndrome metabólico.
• Por último, se ha observado en múltiples estudios la existencia de niveles bajos de magnesio en mujeres con síndrome premenstrual, por lo que el aporte extra con suplementos de magnesio junto a vitamina B6 pueden ser beneficioso ante la retención de líquidos, el estado de ánimo, el cansancio y los calambres abdominales.

¿Qué es y para qué sirve la Vitamina B6?

La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble, es decir, se disuelve en agua por lo que el cuerpo no es capaz a de almacenarla. Por este motivo, es necesario tomar esta vitamina a través de la dieta o en suplementación.

A parte de lo ya comentado anteriormente sobre sus propiedades para facilitar la absorción del Magnesio, esta vitamina tiene muchos beneficios propios:

• Desempeña un papel primordial en el sistema nervioso, formando neurotransmisores como la serotonina, dopamina, GABA y norepinefrina tan importantes para tratar la ansiedad, el estrés y tener un estado de ánimo animo saludable.
• La vitamina B6 favorece la formación de glóbulos rojos y mantiene el sistema inmune con unas defensas fuertes, tan importante para combatir infecciones y evitar procesos de resfriados, estrés y de fatiga crónica.
• Produce energía y regula el buen funcionamiento del metabolismo de proteínas, homocisteína (aminoácido para producir proteínas) y del glucógeno.
• Reduce el dolor muscular y articular, así como la anemia y la depresión.

¿Cómo tomar Magnesio y vitamina B6?

Nuestra recomendación es que lo intentes conseguir a través de la dieta y de productos naturales, son muchos, por lo tanto no será difícil, enumeramos un buen número de alimentos ricos en estos nutrientes:

• Las hortalizas de hojas verdes como las acelgas, rúcula y espinacas, espárragos, tomates, aguacate, ajos, legumbres, cereales (avena), frutos secos (nueces, anacardos, almendras, pistachos), pipas de girasol y calabaza. En cuanto a carnes y pescado, la pechuga de pollo, las sardinas y el salmón. Y para finalizar de postre, el cacao.

A pesar de todos los alimentos que hay con estos nutrientes, sabemos que en función de como los cocinemos y la calidad que tengan la cantidad de vitamina b6 y magnesio asimilable será menor. Si a esto sumamos el estrés al que estamos sometidos, una vida sedentaria o poco saludable, nos podemos encontrar en la necesidad de tomar algún suplemento para llegar a unos mínimos saludables.

Cuando repetimos tantas veces el tema del estrés, es por su importancia en la asimilación de vitaminas y minerales. La ansiedad y el estrés estimulan la segregación de glucocorticoides que disminuyen la absorción de magnesio por el intestino. Es decir, podemos estar tomando alimentos ricos en magnesio pero la asimilación está siendo mínima por culpa de las prisas, los enfados y frustraciones. Lo ideal es poner remedio a esas situaciones tan poco favorables para la salud y como solución rápida y temporal busca algún complemento que combine magnesio con vitamina b6 de calidad y de fácil asimilación.

Lo importante de un suplemento de magnesio es su calidad y principalmente su biodisponibilidad, que tu organismo sea capaz de absorberlo. Según los estudios, la forma de magnesio que mejor se asimila es el citrato de magnesio, se tolera perfectamente y no produce molestias gastrointestinales, incluso en dosis altas comparado con otros formatos.

La información que aparece en este artículo así como en el resto del blog Okira únicamente tiene fines educativos, no pretendemos dar un asesoramiento profesional.

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