L-Teanina: el suplemento natural para la calma y la concentración
Por: Andrea Szkromeda
15 diciembre, 2025
En Okira, cada semana recibimos preguntas sobre cómo mejorar la concentración, reducir el estrés mental o estudiar sin sentir la mente saturada.
Esta vez, Andrea —nuestra nutricionista y Health Coach— decidió compartir una de sus consultas para ayudar a cualquiera que se encuentre en la misma situación.
Soy Andrea Szkromeda, Health Coach formada en el Institute for Integrative Nutrition (INN), y acompaño a personas que buscan tener un estilo de vida saludable, consciente y balanceado.
Hoy quiero contarte una conversación muy realista que mantuve con Laura, una clienta que trabaja, estudia y siente que su mente va siempre “dos pasos por delante”.
Si tú también buscas concentrarte mejor, estar más tranquilo sin perder energía o reducir ese ruido mental que a veces no nos deja avanzar, esta conversación sobre la L-teanina te va a resultar muy útil.
Es calma sin sueño y claridad sin nervios. Vamos a verlo con un ejemplo real que te será muy fácil de entender.”
¿Qué es la L-teanina?
Origen y descubrimiento
De hecho, es la responsable de esa calma suave que sientes cuando tomas té.”
¿Cómo actúa en el organismo?
La L-teanina no baja el volumen: limpia la señal.
Reduce el ruido mental y permite que te concentres sin dispersarte.”
Beneficios de la L-teanina
Relajación sin somnolencia
Mejora de la concentración
Reducción del estrés mental
Posible apoyo al sueño
L-teanina y cafeína: una combinación destacada
¿Por qué se complementan?
La L-teanina suaviza ese impulso.
Resultado: energía estable, sin picos ni nervios.”
Proporciones más habituales
200 mg de L-teanina + 100 mg de cafeína.
Es equilibrio perfecto.”
Comparativa clara: L-teanina sola vs L-teanina + cafeína
¿Tiene efectos secundarios?
Seguridad y tolerancia
Se tolera bien incluso en uso continuado.”
Quiénes deben consultar antes de tomarla
- Embarazo o lactancia
- Si tomas ansiolíticos o antidepresivos
- Hipertensión no controlada
¿Para quién puede ser útil?
Estudiantes
Profesionales y personas creativas
Personas sensibles a la cafeína
Conclusión
No sustituye un estilo de vida equilibrado, pero lo complementa de forma maravillosa.”
En Okira puedes encontrar L-teanina seleccionada por Andrea para ayudarte a lograr más calma, enfoque y claridad mental de forma natural.
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