CREATINA EL MEJOR SUPLEMENTO

La creatina es uno de los mejores suplementos para tu cuerpo, y es especialmente útil para los deportistas que buscan mejorar. Hasta hace bien poco este producto solo era conocido en los gimnasios entre los machacas que levantan hierros pero desde hace un tiempo y gracias a divulgadores que se basan en multitud de estudios científicos, la creatina se está  convirtiendo en un complemento alimenticio para todos los públicos. Esto es debido a todas las propiedades y beneficios que los citados estudios le otorgan. En este artículo  vamos a hablar tanto de sus capacidades para la mejora del rendimiento físico como sus beneficios a nivel cognitivo.

¿Tomando creatina se mejora el rendimiento?

La creatina es un ácido orgánico que aumenta el rendimiento muscular, potencia la capacidad cerebral e incluso mejora el sueño.

La creatina es un compuesto sintetizado por el organismo a partir de aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas). Se encuentra en la carne y el pescado, pero está más concentrada en el tejido muscular esquelético, lo que significa que si usted come “mucha carne roja o pescado”, su cuerpo ya puede estar produciendo un montón de creatina sin ningún suplemento adicional.

Lo primero que la gente suele notar cuando empieza a tomar suplementos de creatina es un aumento de los niveles de energía:

• El suplemento te ayuda a entrenar durante más tiempo antes de sentirte fatigado, por lo que en cada sesión de entrenamiento rendirás más de lo habitual y los resultados en definitiva serán mejores.

• La creatina también mejora el tiempo de recuperación entre entrenamientos, así que aunque tus músculos se sientan doloridos después de una sesión, la recuperación se acorta en el tiempo y te permitirá afrontar nuevas sesiones al 100%  ¡se recuperarán más rápido de lo normal una vez que tengan un poco de tiempo de inactividad!

Los niveles de creatina alcanzan su máximo a mediados de los 20 años.

A medida que envejecemos, nuestros niveles de creatina disminuyen. La creatina se produce en el hígado y los riñones, pero también la obtenemos de la carne y el pescado, y como los vegetarianos no comen estos alimentos, tienen niveles más bajos de creatina que los omnívoros. (Dicho esto, hay muchas formas de conseguir tu dosis sin encender la parrilla).

Pero incluso si usted forma parte de este afortunado grupo, e incluso si su dieta contiene un montón de alimentos ricos en proteínas, es posible que necesite complementar con creatina extra porque los investigadores han encontrado que tomar 5 gramos por día durante cinco días puede aumentar la masa muscular hasta en un 10%. Y sinceramente no es fácil  ingerir estas cantidades de creatina a través de alimentos.

¿Es mejor tomar creatina a través de los alimentos o de los suplementos?

Hay dos formas de obtener creatina: mediante suplementos y alimentos.

• Los suplementos son la forma más fácil de tomar creatina, ya que son más rápidos y cómodos que los alimentos. Sólo tienes que mezclarla con tu bebida o batido, ¡y listo! Tendrás control absoluto de la cantidad de creatina que estás tomando.

• La comida es más barata que los suplementos, esto a primera vista, pero ojo!!! Si la carne o el pescado que necesitas para lograr los niveles que buscas son de alimentos de calidad, carnes de calidad compradas en carnicería de ganado que no contenga antibióticos o pescados libres de metales pesados, la cosa cambia, necesitas un buen capital. Por otra parte, no es tan cómoda y rápida como la creatina monohidrato en polvo.

La cantidad de carne o pescado que debes comer para llegar a los mínimos de creatina depende de varios factores, incluyendo tu edad, sexo, peso y nivel de actividad física. De acuerdo con la Academia Nacional de Ciencias de EE. UU., los hombres adultos necesitan al menos 1,3 gramos de creatina por día, mientras que las mujeres adultas necesitan al menos 1,0 gramo de creatina por día. Para conseguir esta cantidad de creatina, deberías consumir al menos unas 200-300 gramos de carne roja magra o pollo cada día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina también se puede obtener de otros alimentos ricos en proteínas, como pescado, productos lácteos y legumbres.

Nuestro consejo desde Okira es que combines tanto la suplementación y los alimentos, por un lado la suplementación está perfecta si ves que no llegas a los mínimos y por otra parte los alimentos son más que creatina, son nutrientes, vitaminas y minerales. Si compras creatina, el monohidrato de creatina ha tenido buenos resultados de manera consistente, tanto a nivel de eficacia como seguridad, así que no lo dudes. y si es posible que tenga el sello Creapure.

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  • Creatina monohidrato de CREAPURE
  • Mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad
  • Bote de 400g

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  • Contiene creatina monohidrato
  • Mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad
  • Bolsa de 500 g

Propiedades de la creatina para el rendimiento físico.

• La creatina aumenta la fuerza y el tamaño muscular. La creatina se almacena en los músculos, donde ayuda a suministrar energía a las células durante el ejercicio intenso. Cuanta más creatina tenga en los músculos, más rápidamente podrá recuperarse de los entrenamientos de alta intensidad y mejorar el rendimiento a intensidades más bajas (como el levantamiento de pesas).

• Este suplemento deportivo es el que tiene más estudios demostrando su eficacia, siendo capaz de mejorar la producción de potencia, incluso en reposo.

¿Cómo funciona la creatina?

Cuando hacemos ejercicio intenso o levantamos pesas, rompemos nuestras fibras musculares para que puedan reconstruirse más fuertes que antes. Este proceso requiere una gran cantidad de ATP (la “moneda energética” de nuestras células), que proviene de la descomposición de las reservas de glucógeno de nuestros músculos e hígado, pero hay límites en la cantidad de glucógeno que cada persona tiene disponible. Si no disponemos de suficiente ATP durante una actividad intensa, como el sprint o el levantamiento de pesas, el cuerpo empieza a descomponer las proteínas en aminoácidos, lo que provoca fatiga porque todos esos aminoácidos no se utilizan para nada productivo, sino que se quedan flotando en nuestro interior hasta que se convierten en productos de desecho que deben ser eliminados. Resumiendo y para entenderlo de forma fácil, la suplementación de creatina facilita la regeneración de la fosfocreatina que es el combustible principal del sistema anaerobico.

Beneficios de la creatina para mejorar el aprendizaje, la memoria y la inteligencia.

La creatina es una sustancia química natural que ayuda a los músculos a producir energía, parece ser que al cerebro le encanta la creatina para rendir más y mejor.

Hay pruebas de que la creatina puede mejorar la memoria, la inteligencia y la capacidad de aprendizaje en personas con lesiones cerebrales o trastornos como la enfermedad de Alzheimer. De hecho, los estudios han demostrado que la creatina puede ser tan eficaz como fármacos que se usan comúnmente  para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Creatina para la depresión

Aunque algunos estudios han sugerido que la creatina puede reducir los síntomas de la depresión en personas con trastornos neurológicos, la investigación todavía es limitada y no hay suficiente evidencia para respaldar su uso como un tratamiento efectivo para la depresión en la población general.

Algunos estudios actuales han atribuido los efectos beneficiosos de la creatina para reducir los síntomas de la depresión y ansiedad gracias a la capacidad para elevar los niveles de fosfocreatina en el cerebro.

Esperamos que en un futuro cercano podamos afirmar con rotundidad que “la suplementación con creatina ayuda a las personas que sufren depresión, ansiedad y fatiga.”

¡La creatina es el mejor suplemento!

Como puedes ver, ¡la creatina es el mejor suplemento para tu cuerpo! Multitud de estudios avalan este complemento y lo ponen entre los tres suplementos deportivos más populares. Te ayudará a construir músculo, mejorar tu resistencia y rendimiento, dormir mejor e incluso aumentar la memoria y la inteligencia.

Si buscas una forma de aumentar tu rendimiento y mejorar tu salud, la creatina es el suplemento perfecto para ti. Puede ayudarte en todo, desde el crecimiento y la recuperación muscular hasta la capacidad cerebral e incluso la calidad del sueño.

La información que aparece en este articulo así como en el resto del blog Okira únicamente tiene fines educativos, no pretendemos dar un asesoramiento profesional.

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