Suplementos Esenciales para la Salud en Otoño e Invierno
Cuando el frío aprieta y los días se acortan, nuestro cuerpo flojea y pide a gritos una ayuda extra para mantenerse en forma. Aquí en Okira, te contamos qué suplementos no pueden faltar en tu rutina para afrontar el otoño y el invierno con una sonrisa. ¡Vamos al lío!
Vitamina D: La Clave para Compensar la Falta de Luz Solar
Con menos horas de sol, nuestra vitamina D se queda en pañales. Esta vitamina es la caña para mantener los huesos fuertes y el sistema inmune a punto. Un buen suplemento de vitamina D te ayudará a mantenerte enérgico y listo para lo que venga, pero ojito el mejor suplemento es el sol.
¿Qué hace la vitamina d en nuestro cuerpo?
La vitamina D es esencial para mantener nuestros huesos fuertes y sanos, porque ayuda al organismo a absorber el calcio de los productos que te llevas a la boca. Imagina que el calcio es el ladrillo y la vitamina d es el cemento que lo mantiene todo unido.
También juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmunológico, ayudándonos a combatir infecciones. Ayuda a activar las células T , que son como los soldados del sistema inmune que combaten las infecciones.
Además, mejora el estado de ánimo, lo cual es especialmente importante durante los meses más oscuros. Te preguntaras, cómo hace esto, pues regulando la serotonina, el neurotransmisor del buen rollo.
¿Dónde está la vitamina D?
La fuente principal de vitamina D es la luz solar. Pero también puedes obtenerla a través de ciertos alimentos como pescados grasos (salmón, atún, caballa), hígado, yema de huevo y productos lácteos fortificados.
¿Es necesario suplementar?
Normalmente es necesario suplementar si vives en un lugar con poca luz solar durante el otoño e invierno, o si pasas mucho tiempo en interiores. También puede ser necesario para personas mayores, ya que su piel es menos eficiente en la síntesis de vitamina D, y para quienes tienen una dieta baja en alimentos ricos en esta vitamina. Según un articulo de la revista “Nutrición Hospitalaria”, se observó que una alta proporción de la población española tiene niveles bajos e vitamina D. Los mayores de 65 años un 80%, en menores de 65 años un 40%.
Tips para asimilarla bien esta preciada vitamina:
– Combina tu suplemento de vitamina D con alimentos ricos en grasas saludables, como aguacate o aceite de oliva, para mejorar su absorción.
– Intenta exponerte al sol durante al menos 15-30 minutos al día, aunque solo sea en las manos y la cara.
– Realiza chequeos regulares con tu médico para asegurar que tus niveles de vitamina D estén dentro del rango saludable.
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Vitamina C: Refuerza tu Sistema Inmunológico
La vitamina C es la abuela de los suplementos: siempre al rescate cuando los resfriados acechan. En otoño e invierno, es clave reforzar el sistema inmune. Además de atiborrarte de naranjas, un suplemento de vitamina C te dará ese plus que necesitas.
¿Para qué sirve la vitamina c?
La vitamina C es una superheroína en la lucha contra los resfriados. Es un potente antioxidante que protege nuestras células, refuerza tus defensas y ayuda a la cicatrización de heridas.
¿Dónde la encuentras?
Piensa en frutas cítricas como naranjas, limones y kiwis. También en pimientos, brócoli y fresas. Vamos, todo lo rico y saludable.
¿Cuándo debería suplementar?
Si te resfrías con frecuencia o notas que las heridas tardan en sanar, podría ser un indicio de déficit. También si tienes una dieta baja en frutas y verduras.
Tips para asimilarla bien:
– Tómala junto con alimentos ricos en hierro para mejorar la absorción de este mineral.
– Evita cocinar demasiado los alimentos ricos en vitamina C, ya que se puede perder con el calor.
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Zinc: Protección Extra para Evitar Resfriados
El zinc es como ese amigo que siempre te apoya. Ayuda a que tu sistema inmunológico esté al cien por cien y puede reducir la duración de los resfriados. No te lo pienses, un suplemento de zinc puede ser tu mejor aliado en estos meses fríos.
¿Es bueno el zinc?
El zinc es decisivo para mantener un sistema inmunológico fuerte y sano. Ayuda a reducir la duración de los resfriados y a reparar tejidos.
¿Dónde la encuentras?
Está en carnes, mariscos, lácteos, legumbres y frutos secos. Unas buenas ostras o un puñado de almendras pueden hacer maravillas.
¿Y cuando tengo que tomar algún suplemento?
Si te notas más vulnerable a las infecciones o tienes problemas de piel, podría ser que necesitas más zinc. Los vegetarianos y veganos también deben prestar atención, ya que sus fuentes dietéticas de zinc pueden ser menores.
Tips para asimilarlo bien:
– Consúmelo junto con proteínas para mejorar su absorción.
– Evita tomarlo con suplementos de hierro y calcio al mismo tiempo, ya que pueden competir por la absorción.
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Omega 3: Beneficios para el Estado de Ánimo y la Salud Cardíaca
Los omega 3 son los cracks de los suplementos. Son buenísimos para la salud del corazón y también te ayudan a mantener un buen ánimo cuando los días son más oscuros. Añadir omega 3 a tu rutina es un acierto seguro.
¿Para qué sirve?
Los ácidos grasos omega 3 son fundamentales para la salud del corazón, baja el colesterol malo y sube el bueno. Además hace que tu cerebro este feliz, mejora la memoria y la concentración.
Ayudan a mantener un buen estado de ánimo, controla la depresión y la dichosa ansiedad. No se queda aquí, para finalizar reduce la inflamación, lo que va de perlas para tus articulaciones.
¿Dónde la encuentras?
Principalmente en pescados grasos como el salmón y la caballa. También en semillas de lino, chía y nueces.
¿Cuándo suplementar?
Si no consumes pescado regularmente o tienes problemas inflamatorios, podría ser bueno considerar un suplemento.
Tips para asimilarlo bien:
– Intenta consumirlos con las comidas para mejorar su absorción.
– Elige suplementos de alta calidad que aseguren una buena proporción de EPA y DHA.
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Magnesio: Para Combatir la Fatiga y el Estrés Invernal
El magnesio es como ese abrazo reconfortante que necesitas en invierno. Combate la fatiga y reduce el estrés, dos enemigos habituales en esta época del año. Un buen suplemento de magnesio te mantendrá con energía y menos agobiado.
¿Por qué magnesio?
El magnesio es vital para la relajación muscular, la producción de energía y la reducción del estrés. Es un tranquilizante natural que ayuda a regular el sistema nervioso.
¿Dónde la encuentras?
En verduras de hojas verdes como las espinacas, en nueces, semillas, aguacates y plátanos. Básicamente, un poco de todo lo bueno.
¿Cómo saber si necesito más magnesio?
Si sufres calambres musculares, te sientes fatigado o tienes problemas para dormir, podrías necesitar más magnesio. Las personas bajo mucho estrés también pueden beneficiarse.
Tips para asimilarlo bien:
– Tomarlo por la noche puede ayudar a mejorar el sueño.
– Consumirlo junto con alimentos ricos en vitamina B6 mejora su absorción.
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