¿Cómo puedo tomar el sol de forma segura?

Todo lo que necesitas saber sobre tomar el sol saludablemente

El sol es estupendo. Te aporta vitamina D e incluso puede ayudarte con la depresión. Pero si no tienes cuidado, también puede provocar cáncer de piel y envejecimiento prematuro. Entonces, ¿cómo puedes disfrutar de los beneficios del sol sin poner en riesgo tu salud? La respuesta es: ¡Usa protección solar! Pero no cualquier protección solar, sino la adecuada. Usa cremas solares Bio y sin parabenos. 

Beneficios, riesgos y la importancia de usar crema solar.

¿Te encanta disfrutar del sol en la playa, en el campo o simplemente relajarte al aire libre? Tomar el sol tiene muchos beneficios para la salud, como la producción de vitamina D, mejora del estado de ánimo y fortalecimiento del sistema inmunológico. Sin embargo, también puede tener riesgos si no se hace de forma adecuada. En este artículo, te ofreceremos información valiosa sobre los beneficios y riesgos de tomar el sol, la importancia de usar crema solar y cómo protegerte de forma segura para disfrutar de los rayos del sol sin poner en peligro tu salud.

Beneficios de tomar el sol

• El sol es una fuente natural de vitamina D, una vitamina esencial para el cuerpo humano. Cuando tu piel se expone al sol, tu cuerpo produce vitamina D, que juega un papel crucial en la absorción del calcio, el fortalecimiento de los huesos y el mantenimiento del sistema inmune.
• Además, la exposición al sol también puede mejorar el estado de ánimo, Combatiendo el estrés y la ansiedad, ya que estimula la producción de serotonina, una hormona que está relacionada con la felicidad y el bienestar emocional.
• Tomar el sol de forma moderada y segura también puede ayudar a combatir algunas afecciones de la piel como el acné y la psoriasis, ya que los rayos UV tienen propiedades antiinflamatorias y antibacterianas.

 Riesgos de tomar el sol sin protección

Aunque el sol tiene muchos beneficios para la salud, la exposición prolongada y sin protección puede tener riesgos para la piel y la salud en general.

• Los rayos UV del sol pueden penetrar en las capas más profundas de la piel y dañar el ADN de las células, lo que aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de piel, envejecimiento prematuro de la piel, manchas solares y otros problemas cutáneos.
• Además, la exposición excesiva al sol también puede causar deshidratación, insolación, golpe de calor y debilitamiento del sistema inmunológico. Por lo tanto, es esencial tomar precauciones y proteger tu piel de los rayos dañinos del sol.

¿Cómo tomar el sol sin riesgos?

Una de las formas más efectivas de proteger tu piel de los rayos UV del sol es usar crema solar. La crema solar actúa como una barrera que ayuda a bloquear los rayos UV y prevenir su penetración en la piel. Al elegir una crema solar, es importante optar por una con un factor de protección solar (SPF) adecuado para tu tipo de piel y necesidades. El SPF indica la cantidad de protección que la crema solar ofrece contra los rayos UVB, que son los principales responsables de las quemaduras solares y del enrojecimiento de la piel. Un SPF más alto, como el SPF 30 ó 50, proporciona una mayor protección y es recomendable para personas con piel clara o sensible, o para aquellos que planean pasar mucho tiempo al sol.

Utiliza un protector solar de amplio espectro que bloquee tanto los rayos UVA como los UVB. En concreto, busque en la etiqueta las palabras “amplio espectro” o “protección UVA/UVB”, ya que le protegerán frente a ambos tipos de radiación.

Incluso cuando está nublado, hay que protegerse de los rayos nocivos. Los rayos solares pueden atravesar las nubes y reflejarse en superficies como los lagos, la nieve y la arena de las playas, así que utiliza siempre protección solar tanto en los días nublados como en los soleados.

Si vas a estar al sol más de dos horas, es importante que te vuelvas a aplicar protector solar cada dos horas. Aunque utilices un protector solar potente y te lo apliques correctamente, no te durará todo el día. Los protectores solares pueden desaparecer con el sudor o el agua. Si nadas o sudas mucho mientras estás al aire libre, será aún más importante que vuelvas a aplicarte el protector solar cada dos horas.

Los protectores solares en spray son especialmente propensos a desaparecer con el viento, así que asegúrate de que el tiempo esté tranquilo antes de utilizarlos.

Beneficios de usar crema solar

La crema solar no solo protege tu piel de los rayos UV dañinos, sino que también ofrece una serie de beneficios para la salud. Algunos de los beneficios de usar crema solar incluyen:

1. Prevención del cáncer de piel: El uso regular de crema solar con un SPF adecuado puede ayudar a prevenir el cáncer de piel al bloquear los rayos UVB, que son los principales causantes del daño del ADN celular y el desarrollo de células cancerosas.
2. Retraso del envejecimiento de la piel: La exposición prolongada al sol sin protección puede acelerar el envejecimiento de la piel, causando arrugas, manchas solares y flacidez. El uso de crema solar puede ayudar a prevenir estos signos prematuros de envejecimiento y mantener una piel más joven y saludable.
3. Protección contra daños oculares: Los rayos UV también pueden dañar los ojos y aumentar el riesgo de cataratas y otros problemas oculares. Aplicar crema solar alrededor de los ojos y usar gafas de sol adecuadas puede ayudar a proteger los ojos de los daños causados por la exposición al sol.
4. Prevenir quemaduras solares: La crema solar actúa como una barrera protectora en la piel, previniendo las dolorosas quemaduras solares que pueden causar enrojecimiento, descamación y molestias en la piel.
5. Mantener un tono de piel uniforme: El uso regular de crema solar puede ayudar a prevenir la aparición de manchas solares y decoloración de la piel, lo que ayuda a mantener un tono de piel uniforme y saludable.
6. Mejorar la apariencia de la piel: La exposición excesiva al sol puede hacer que la piel se vuelva seca, áspera y con una apariencia opaca. El uso de crema solar hidratante puede mantener la piel hidratada, suave y con un aspecto radiante.

¿Cómo se debe tomar el sol para la vitamina D?

Esta es una cuestión polémica, ya que nos encontramos con dos corrientes enfrentadas dentro de los profesionales de la salud, por una parte los dermatólogos que con buen criterio nos protegen ante los riesgos de los rayos solares y por otro los médicos que  valoran nuestro sistema inmunológico y los niveles de vitamina D.

Si hacemos una valoración beneficio-riesgo, vemos que unos niveles bajos de vitamina D pueden ser más perjudiciales para la salud que los problemas derivados de la exposición al sol. Con esto no estamos diciendo que haya que exponerse al sol de cualquier manera, a continuación vamos a dar unas pautas que cada uno tendrá que personalizar en función de diferentes factores:

1. Si vives en el norte o centro de la península, entre los meses de mayo a octubre, deberías exponerte al sol 15 minutos al día (aprox). Fuera de estos meses la inclinación del sol hace que la asimilación de la vitamina D sea menor. En caso de que vivas en el sur de la península o en Canarias el sol es efectivo todo el año.
2. La exposición debe ser diaria y en gran parte de la piel, brazos, piernas, pecho, espalda…
3. Si sufres de osteoporosis o eres mayor de 60 años puedes aumentar el tiempo de exposición a 30 minutos al día(aprox).
4. Los tiempos de exposición (aprox) dependen del color de tu piel, de la cantidad de piel expuesta, de la estación en la que estemos, de la hora y de la latitud.
5. La mejor hora para conseguir Vitamina D es entre las 11:00 y las 15:00 que es cuando más concentración de rayos UVB hay, justo las horas que los dermatólogos aconsejan evitar el sol.

Debemos diferenciar entre una exposición diaria y muy limitada en el tiempo para aumentar nuestros niveles de vitmina D y tumbarnos al sol durante horas a broncearnos.  Si eres de los que te gusta tumbarte en la playa al sol, te damos un consejo, en los minutos de aproximación hasta la playa no te apliques crema protectora para asimilar la vitamina d pero una vez en la playa aplica crema con un factor alto para proteger tu piel.

¿Cuántas horas al día se debe tomar el sol? 

Después de tratar en el apartado anterior las exposiciones al sol para adquirir la vitamina d, vamos a tratar la exposición a sol desde el punto de vista dermatológico. La cantidad de tiempo que se debe tomar el sol de forma segura depende de varios factores, como el tipo de piel, la intensidad de los rayos UV, la ubicación geográfica y la hora del día.

Como regla general, se recomienda evitar la exposición directa al sol durante las horas pico de radiación UV, que suelen ser entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Además, la Academia Americana de Dermatología sugiere que las personas de piel clara eviten la exposición al sol durante más de 10 a 30 minutos sin protección, mientras que las personas de piel más oscura pueden tolerar hasta 20 minutos o más. Sin embargo, esto puede variar según la tolerancia individual de cada persona y es importante escuchar a tu cuerpo y proteger tu piel adecuadamente.

Mejores protectores solares naturales y sin parabenos

¿Cómo elegir la mejor crema solar? Con tantas opciones en el mercado, elegir la mejor crema solar puede ser abrumador. Aquí hay algunas pautas a seguir al seleccionar una crema solar:

1. Busca un amplio espectro: Asegúrate de que la crema solar ofrezca protección de amplio espectro, lo que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Los rayos UVA son responsables del envejecimiento prematuro de la piel, mientras que los rayos UVB son los principales causantes de las quemaduras solares.
2. Opta por un SPF adecuado: Elige una crema solar con un SPF de al menos 30 para una protección efectiva. Sin embargo, un SPF más alto no necesariamente significa una protección significativamente mejor. Lo más importante es aplicar la crema solar de manera adecuada y reaplicarla con frecuencia, especialmente después de nadar o sudar.
3. Considera tu tipo de piel: Si tienes piel grasa, busca una crema solar libre de aceite. Si tienes piel seca, busca una crema solar hidratante. Además, si tienes piel sensible, busca una crema solar formulada específicamente para piel sensible o hipoalergénica.
4. Comprueba los ingredientes: Opta por crema solar que contenga ingredientes naturales y evita los productos con químicos dañinos como parabenos, sulfatos y fragancias artificiales.
5. Aplica la cantidad adecuada: Es importante aplicar suficiente cantidad de crema solar para obtener una protección efectiva. Se recomienda aplicar aproximadamente una onza (30 ml) de crema solar para cubrir todo el cuerpo y reaplicar cada dos horas o después de nadar o sudar.

Cómo usar la crema solar correctamente

No basta con tener la mejor crema solar, también es importante aplicarla correctamente para obtener la máxima protección. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la crema solar correctamente:

1. Aplica la crema solar antes de salir al sol: Es importante aplicar la crema solar al menos 15-30 minutos antes de exponerte al sol para que tenga tiempo de absorberse y ofrecer una protección efectiva.
2. Cubre todas las áreas expuestas: Asegúrate de aplicar la crema solar en todas las áreas expuestas de la piel, incluyendo la cara, el cuello, los brazos, las manos, los brazos, las piernas y los pies. No olvides áreas como las orejas, el cuero cabelludo (si no usas un sombrero), el cuello y los labios.
3. Reaplica con frecuencia: La crema solar se debe reaplicar cada dos horas o después de nadar o sudar, incluso si la crema solar es resistente al agua. Además, si te secas con una toalla después de nadar o sudar, es importante volver a aplicar la crema solar para asegurarte de mantener una protección adecuada.
4. No olvides los días nublados: Incluso en días nublados, los rayos UV pueden penetrar en las nubes y causar daño a la piel. Por lo tanto, es importante aplicar crema solar incluso en días nublados o con clima fresco.
5. Combina la crema solar con otras medidas de protección: La crema solar es una herramienta importante en la protección solar, pero no es la única. También es importante buscar sombra, usar ropa protectora como sombreros de ala ancha y ropa de manga larga, y limitar la exposición al sol durante las horas pico de radiación solar.

Protección solar para hacer deporte

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