¿Qué son las sales de magnesio y para qué sirven?

Las sales de magnesio son sustancias claves para el equilibrio del organismo, son esenciales para el correcto funcionamiento de un montón de funciones vitales. Estas sales de magnesio se pueden obtener a través de alimentos o con la ayuda de suplementos alimenticios.

Las sales de magnesio en general tienen propiedades parecidas, pero también tienen peculiaridades que las diferencian. En primer lugar vamos a repasar las propiedades y los usos de las sales de magnesio en general, posteriormente veremos los diferentes tipos de sales de magnesio y para qué sirven:

  • Tienen efecto laxante, favorecen las visitas al baño y corrigen los problemas de estreñimiento.
  • Son usadas como relajante muscular y para reducir la ansiedad y el estrés.
  • Son de gran ayuda para regular los excesos de calcio y para disolver cálculos.
  • Ayudan en la producción de vitamina D, de vital importancia para un sistema inmunológico fuerte.
  • Mantiene la salud de los vasos sanguíneos.

Beneficios de las sales de magnesio y tipos

En este apartado hablaremos de los diferentes tipos de sales y sus beneficios más destacados en función de sus propiedades específicas:

  • Empezamos con un conocido, el citrato de magnesio, es una da las sales de más fácil asimilación, con propiedades para tratar los cálculos formados por ácido úrico, fortalecer los huesos y mantener saludable la musculatura entre otras.
  • Seguimos con el cloruro de magnesio, también muy asimilable por el organismo, ideal para la desintoxicación de células y tejidos.
  • El carbonato de magnesio, uno de los más habituales y más conocidos, su asimilación no es tan buena y su propiedad principal es la de laxante.
  • Otro tipo es el óxido de magnesio, con una alta concentración en magnesio pero muy pobre asimilación. Su uso es tanto como laxante y antiácido.
  • Lactato de magnesio, con una concentración moderada, pero alto nivel de biodisponibilidad. Es usado como tratamiento en problemas digestivos y para mantener el corazón saludable. También indicado para la salud ósea y articular.
  • Uno de los más apreciados, el bisglinato de magnesio, con una de las más altas tasas de biodisponibilidad. Con multitud de beneficios; calma el estrés y la ansiedad, mejora cognitiva (aumenta la memoria y ayuda en la toma de decisiones), convierte la glucosa en energía, ayuda en la regeneración de tejidos, reduce el cansancio y la fatiga y por supuesto contribuye en la salud de músculos, huesos y dientes.
  • Hay muchos más con cantidades de magnesio similares y usos bastante parecidos; pidolato de magnesio, orotato de magnesio, hidróxido de magnesio, ascórbato de magnesio, malato de magnesio y por último el sulfato de magnesio o sales de Epsom que se han puesto muy de moda últimamente y qué hablamos de ellas en el siguiente punto.

Sulfato de Magnesio o Sal de Epsom

Se trata de otro tipo más de sal de magnesio, no tiene grandes propiedades comparado con el citrato o el bisglinato de magnesio, pero se ha puesto de moda. Es una combinación de magnesio con ácido sulfúrico, su nombre más popular es sales de Epsom, por la localidad inglesa donde se elaboro por primera vez.

Su aplicación básicamente es para tratar el estreñimiento, es decir, efecto laxante, si bien también se usa disuelta en agua para baños relajantes para aliviar las inflamaciones en articulaciones y músculos, además de para eliminar toxinas.

En definitiva, el uso de las sales Epsom es principalmente para su uso en un baño de sales, donde relajarte, calmar el estrés y preparar el cuerpo para el sueño y el descanso. Los diferentes fabricantes indican que el magnesio se absorbe fácilmente a través de la piel, lo que hace de este momento relajante sea una excelente manera de reponer el magnesio que tan importante es para nuestro cuerpo.

¿Cómo se usan las sales de magnesio?

Todo depende de que tipo de sal de magnesio vas a utilizar, si optas por las sales de Epsom, su modo de uso será disuelto en el agua de la bañera, sigue las indicaciones del fabricante y disfruta de tu baño relajante. Si tu opción es ingerir sales de magnesio, siempre bajo la tutela de un Nutricionista o médico. Vas a encontrar una amplia gama de suplementos con diferentes tipos de sales en función de sus usos. Puedes tomar sales en polvo, para disolver con agua, en cápsulas y en comprimidos, aunque la forma más recomendable es a través de alimentos ricos en magnesio.

¿Cuánto tomar de sales de magnesio?

Después de ver la importancia que tiene el magnesio te preguntarás que cantidad es la adecuada. Estas dosis vienen recogidas en las Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición en las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Estas cantidades se utilizan para planificar la cantidad de nutrientes necesarios para una persona sana. Estos valores, fluctúan en función del sexo y de la edad y son los siguientes:

  • Cantidad diaria recomendada: el nivel diario promedio de ingesta, basado en evidencia científica,  que es suficiente para satisfacer las necesidades de nutrientes de casi todas las personas sanas (97% a 98%).
  • Ingesta adecuada: cuando no hay suficiente evidencia científica para desarrollar una cantidad diaria recomendada. Se establece este nivel que se considera que garantiza una nutrición suficiente.

En cuanto al Magnesio las Ingestas dietéticas son:

Para bebés:

  • Menores de 6 meses: 30 mg/día*
  • De 6 meses a 1 año: 75 mg/día*

*IA o ingesta adecuada

En el caso de niños:

  • De 1 a 3 años: 80 miligramos
  • De 4 a 8 años: 130 miligramos
  • De 9 a 13 años: 240 miligramos
  • De 14 a 18 años (varones): 410 miligramos
  • De 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos

Adultos:

  • Hombres adultos: de 400 a 420 miligramos
  • Mujeres adultas: de 310 a 320 miligramos
  • Embarazadas: de 350 a 400 miligramos
  • Mujeres lactantes: de 310 a 360 miligramos

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