Beneficios y propiedades del triptófano

¿Qué es el Triptófano?

El Triptófano es un aminoácido esencial precursor de la serotonina, es utilizado por el cerebro para la síntesis de este neurotransmisor que tiene una función muy destacada en la regulación del estado de ánimo. Diversos estudios relacionan los niveles bajos de serotonina con estados de ansiedad y depresión, por este motivo a la serotonina se le llama la hormona de la felicidad.

La serotonina además de facilitar y estimular el sueño, tiene otros beneficios como: regular el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y mejorando el humor. También participa en procesos tan diversos como el deseo sexual, controlar la función del intestino y la eliminación de toxinas, incluso en el mantenimiento de los huesos.

¿Cómo tomar triptófano para dormir?

Una de las principales propiedades del triptófano es que te ayuda a dormir y descansar mejor, gracias a la ya mencionada serotonina la cual es precursora de la melatonina, la hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.
A la hora de tomar Triptófano para dormir, hay que tener en cuenta que debe ir acompañado de Vitamina B6 y de Magnesio, para una correcta metabolización y así realizar una síntesis correcta de serotonina.

Triptófano alimentos

Vamos a recomendar una serie de alimentos ricos en Triptófano:

• Carnes blancas, como el pavo y el pollo que además contienen menos grasa que las carnes rojas.
• Pescado, principalmente el pescado azul, que es rico en ácidos grasos omega 3, así como en magnesio y zinc necesarios para la síntesis de la serotonina.
• Huevos. Proporcionan proteínas de calidad, enriqueciendo aún más el aporte de aminoácidos esenciales  que junto a las vitaminas de grupo B y minerales hacen de este producto un superalimento.
• Lácteos, además de Triptófano aportan magnesio. En varios estudios indica que un vaso de leche antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.
• Chocolate negro, te aporta vitaminas del grupo B y minerales como calcio, fósforo, hierro, magnesio, cobre y potasio, además de polifenoles.
• Frutos secos, semillas y fruta. Cacahuetes, anacardos, semillas de calabaza, de girasol o de sésamo, así como las legumbres, también son ricos en este aminoácido esencial. Frutas como el plátano que aporta vitamina B6 y las cerezas con un alto valor en melatonina son muy recomendables para dormir mejor.

¿Cómo afecta el triptófano al sueño?

En primer lugar, nos ayuda a regular los ciclos circadianos, el conocido ciclo sueño-vigilia se ve alterado debido a las situaciones que vivimos de estrés. La vida laboral, familiar, las prisas y problemas nos crean ansiedad y junto a los malos hábitos nos impiden disfrutar de un buen descanso.

El aminoácido triptófano afecta al sueño, ya que, es la materia prima de la serotonina, que con la oscuridad se utiliza para segregar melatonina, conocida como la hormona del sueño.

Si quieres dormir mejor, hay una serie de recomendaciones  que debes aplicar junto al triptófano:

• Durante el día, intenta usar un despertador lumínico, realiza actividad física y al aire libre.
• Mantén unos horarios regulares en tu día a día.
• Evita la ingesta de alcohol y cafeína por la tarde.
• No cenes tarde, procura cenar mientras haya luz solar.
• Reduce la luz artificial al anochecer y apaga pantallas (movil, tabletas y televisión).
• Procura que la habitación tenga una temperatura que ronde entre los 16º y los 20 ºC.

¿Cuál es la mejor hora para tomar Triptofano?

El triptófano  hay que tomarlo antes de comer para una mejor eficacia. Ya que, al tomarlo durante la comida perdería parte de sus efectos. Por lo tanto, recuerda que lo ideal es hacer las tomas al menos media hora antes de una comida. En Okira encontrarás triptófano en cápsulas, para tomarlo con facilidad.

En cuanto a las horas a las que tomar este suplemento, sus propiedades no varían durante el día, lo único importante es no tomarlo junto a otros alimentos. Si bien es cierto que muchos fabricantes recomiendan tomarlo una hora antes de ir a dormir, si lo que buscas es conciliar el sueño.

Como con todos los suplementos hay que tener en cuenta una serie de advertencias sobre su consumo, no tomes suplementos si estas siguiendo un tratamiento con tranquilizantes o antidepresivos, es importante que consultes a tu médico.

Evita los suplementos de triptofano si estas embarazada o en periodo de lactancia, en estas fases será suficiente con el triptofano que obtienes de los alimentos.

Los mejores suplementos para dormir

Desde okira te recomendamos dos suplementos que destacan por su calidad, El Triptofano 5HTP 60 tabletas de laboratorios Lamberts, elaborado de forma natural a partir de la semilla de Griffonia simplicifolia que es una fuente vegetal rica en 5-HTP.

Por otra parte, puedes obtener los mejores resultados con el suplemento de Ana María Lajusticia, Triptofano con Magnesio y Vitamina B6, que consigue una máxima eficacia gracias a la sinergia de sus tres ingredientes.

La información que aparece en este articulo así como en el resto del blog Okira únicamente tiene fines educativos, no pretendemos dar un asesoramiento profesional.

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